Массаж во время беременности: расслабление для тела и кожи

Чем полезен массаж во время беременности

Во время беременности кожа проходит настоящее испытание. Дело не только в растущем животе и наливающейся груди: под действием гормонов меняется и соединительная ткань, из-за чего кожа растягивается особенно сильно. Ежедневный мягкий массаж живота, груди, бёдер и ног помогает коже справляться с этой задачей и одновременно снижает вероятность появления растяжек.

Лёгкий массаж действует сразу на нескольких уровнях. Спокойные поглаживающие движения помогают снять мышечное напряжение — особенно в пояснице и ногах, на которые во время беременности приходится дополнительная нагрузка. Одновременно массаж усиливает приток крови к коже, а вместе с ним — приток кислорода и питательных веществ. Кожа, которой предстоит сильно растягиваться, становится мягче и эластичнее.

У массажа есть и приятные «побочные» эффекты. Мягкие движения помогают облегчить тянущие ощущения в области круглых связок матки (тех самых, что поддерживают растущий живот), а после родов регулярный уход за бёдрами, ногами и ягодицами поддерживает восстановление тканей. Не менее важна и эмоциональная сторона: несколько спокойных минут наедине с собой помогают замедлиться, прислушаться к телу и снизить уровень стресса. А если массаж делает партнёр — это ещё и тёплый момент близости и общего ожидания малыша.

Когда начинать и когда быть осторожнее

Чтобы кожа успела подготовиться к предстоящему растяжению, начинать массаж лучше уже в самом начале беременности — ещё до того, как заметно округлится живот и увеличится грудь. Так кожа заранее становится мягче и эластичнее.

Если вы узнали о беременности не сразу и спохватились позже — не переживайте. Массаж и уход принесут пользу и на более поздних сроках: начать заботиться о коже никогда не поздно.

Ближе к концу беременности правила меняются. Примерно за месяц до предполагаемой даты родов живот стоит массировать только очень мягко, лёгкими поглаживаниями — без разминания и щипковых движений. В этот период интенсивный массаж живота способен вызвать напряжение матки и спровоцировать схватки. Если у вас есть склонность к преждевременным родам, от массажа живота лучше отказаться совсем.

Если вы не уверены, подходит ли вам тот или иной приём, обязательно спросите совета у своей акушерки или врача — они подскажут, что безопасно именно в вашем случае.

Мягкие техники: масляный и щипковый массаж

Для домашнего ухода подойдут простые и безопасные приёмы. Не нужно ни сильного давления, ни специальных навыков — достаточно нежных, неторопливых движений.

• Масляный массаж. Согрейте немного масла или крема между ладонями и мягкими круговыми движениями распределите по коже. Лучше всего наносить средство на влажную кожу после душа — так оно лучше впитывается, а кожа дольше остаётся увлажнённой.
• Щипковый массаж. Аккуратно собирайте кожу мягкими «щипками» большим и указательным пальцами — без боли и резких движений. Такой приём бережно стимулирует кровообращение в зонах, склонных к растяжкам, например на бёдрах и боках.
• Поглаживание щёткой или контрастный душ. Мягкая сухая щётка или чередование тёплой и прохладной воды дополнительно тонизируют кожу. Двигайтесь снизу вверх, к сердцу, и избегайте области живота.

Любую технику стоит выполнять спокойно и недолго — пары минут на зону достаточно. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, просто откажитесь от него.

Массаж живота: щипковый и поглаживающий

Живот растягивается сильнее всего, поэтому ему нужна самая бережная и регулярная забота. Для домашнего ухода есть две простые техники — щипковая и поглаживающая. Первая хорошо подходит на ранних и средних сроках, вторая — когда живот уже большой.

• Щипковый массаж. В идеале его делают дважды в день. Согрейте немного масла или крема в ладонях и мягко распределите по животу. Положите руки параллельно друг другу и лёгкими движениями кончиков пальцев скользите снизу к пупку, а затем к боковым частям живота. Аккуратно захватывайте небольшие складочки кожи большим и указательным пальцами и мягко «подщипывайте» их вверх. Чем больше срок, тем меньше должны быть эти складочки. Так, участок за участком, пройдите весь живот.
• Поглаживающий массаж. С ростом живота щипковые движения становятся не такими удобными — тогда переходите на поглаживание. Нанесите любое ухаживающее средство и мягко ведите руками по кругу, по часовой стрелке вокруг пупка. Не давите сильно и обходите область над лобковой костью.

Важная деталь: при щипковом массаже не затрагивайте область дна матки (её верхнюю часть — так называемый фундус). Ориентир меняется со сроком: примерно на 24-й неделе дно матки находится на уровне пупка, а к 36-й неделе поднимается к рёберной дуге. Массаж должен быть приятным и не вызывать боли. Если во время массажа живот становится твёрдым и напряжённым, сразу прекратите — это сигнал остановиться.

Регулярность важнее интенсивности. Несколько минут спокойного ухода каждый день дадут коже больше, чем редкий и долгий массаж.

Массаж груди: бережно и вокруг

Кожа груди во время беременности тоже сильно растягивается, поэтому ей стоит уделить отдельное внимание. Нанесите немного масла и кончиками пальцев мягко массируйте грудь круговыми, спиралевидными движениями — от основания груди к её центру.

При этом область сосков нужно обходить. Дело в том, что при стимуляции сосков в организме вырабатывается гормон окситоцин, а он способен запускать схватки. Поэтому массируйте только кожу вокруг, не задевая сами соски и ареолы.

Массаж бёдер, ног и ягодиц

Изменения кожи могут появляться и на бёдрах, ногах и ягодицах, поэтому эти зоны тоже стоит включить в ежедневный ритуал ухода. Здесь кожа менее чувствительна, чем на животе, так что можно действовать чуть увереннее. Нанесите масло или крем и массируйте кожу бёдер, ног и ягодиц круговыми движениями.

Такой уход полезен не только во время беременности, но и после родов: массаж бёдер, ног и ягодиц поддерживает восстановление тканей. А ещё это отличный момент, чтобы попросить партнёра сделать массаж за вас — так к пользе для кожи добавится приятное расслабление и близость.

Осторожно: когда массаж требует внимания

Массаж во время беременности должен быть в первую очередь приятным и безопасным. Область живота требует особой деликатности: интенсивное надавливание или энергичные движения по животу могут вызвать напряжение матки и в отдельных случаях спровоцировать схватки. Поэтому живот массируют только мягкими поглаживаниями и без усилия.

Есть ситуации, когда от массажа лучше воздержаться или сначала посоветоваться со специалистом — например, при угрозе преждевременных родов, повышенном тонусе матки, болях, отёках или любых осложнениях беременности. Если вы не уверены, что какой-то приём вам подходит, обязательно обсудите это с врачом или акушеркой — они подскажут, что безопасно именно в вашем случае.

Если растяжки уже появились, расстраиваться не стоит — это частая и естественная часть беременности. Сделать их менее заметными помогает специальный уход, например средства-корректоры для кожи. А если растяжки быстро распространяются, чешутся или беспокоят вас, покажитесь врачу: он подскажет, какой уход подойдёт именно вам.

Когда обязательно обратиться к врачу или акушерке. Не откладывайте визит, если во время или после массажа появляются регулярные болезненные схватки, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или подтекание вод, если живот подолгу остаётся твёрдым и напряжённым, а также при сильных отёках, головной боли или любом непривычном самочувствии. И конечно, прислушивайтесь к себе: любой дискомфорт, тревога или сомнение — достаточный повод остановиться и посоветоваться со специалистом.

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или акушерки. При любых вопросах о своём здоровье и течении беременности обращайтесь к специалисту, который наблюдает именно вас.

Как сделать массаж приятным ритуалом

Чтобы массаж приносил удовольствие, важна атмосфера. Выберите спокойное время, когда вас никто не потревожит, проветрите комнату и устройтесь удобно — например, полулёжа с опорой под спину. Тёплое масло или крем, мягкий свет и неспешные движения превращают уход в маленький ритуал заботы о себе.

Хорошо, если это станет привычкой — например, частью вечернего ухода после душа. Так кожа получает регулярное увлажнение, а вы — несколько спокойных минут, чтобы расслабиться и настроиться на встречу с малышом.